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乳清蛋白要怎麼攝取

本賣場販售乳清隨身包約35g

乳清蛋白的通常建議的劑量是每天1-2勺(25-50克),但確切用量需取決於個人的目標、生活方式、身體組成,以及飲食中的蛋白質含量。

一般男性每天蛋白質總攝入量約為56至 91克(約2-3包隨身包)

而女性每天應攝入46至75克(約2包隨身包)

 

如果你是運動員或高度活躍的人,且目標是保持瘦肌肉品質(lean muscle mass)的同時減掉身體脂肪(body fat)

蛋白質日建議攝入量約為1.5至2.2g/kg

EX:假設體重80  那每天攝入量約120~180g

 

使用乳清蛋白的最佳時間是早上、早餐時和運動後

運動後30分鐘攝取乳清蛋白有助於肌肉恢復